2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]
2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]
2013-10-04 piątek - DNT Cykl - 9 / dzień - 26 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,9 Waga tłuszczu 10,9 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 2 537 Dieta 3 500 Bilans 963 DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]
[...] ciężko i bez polotu trening niestety gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno czuję trochę zmęczenie takim tempem treningu pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym styczeń był miesiacem bez tenisa, ale w lutym już wychodzimy na kort gramy we wtorki, w zwiazku z czym zmieniam [...]
[...] kcal Siłownia 18:00 1:45 6 /10 840 dziś 5'ki - ostatni dzień mikrocyklu i zarazem mojego podejścia pod FBW15/10/5 na weekendzie spróbuję zrobić krótkie podsumowanie cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie [...]
2014-02-15 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 48 rozbity lewy nadgarstek dalej boli, ale powoli chyba przechodzi. myślę że do końca tygodnia będzie OK PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,9 Zapotrzebowanie 2 347 Dieta 4 088 [...]
2014-02-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 1 miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / [...]
Zmieniłem swój plan, wziąłem go z tematu kris4real'a (dzięki mlody_007 za linka). Rozpisałem na cały makro cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s [...]
[...] białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka [...]
[...] b -205 g t -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: tylko interwałowy 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% tak pokazała [...]
2014-05-18 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 35 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 644 Dieta 2 241 Bilans -1 403 DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]
[...] +1cm Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm / 34 cm + 0,5 Nadgarstek: 18cm. / 18cm / 18cm Łydka 37cm ./ 37cm / 37 cm. Ogółem + 2,9kg i w cm. + 10,3 cm w 18 dni FBW. To jeszcze nie koniec ! zostało z 6 tygodni FBW. i cały cykl kreatyna + xpand. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-28 10:02:28 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-28 10:09:17
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
Obli - i tak nie zapamiętam... tzn dziś będę wiedzieć, jutro będę pamiętać, a za tydzień to znów będą tylko MałeZieloneKuleczki %-) bizu - nagram. bardzo dziękuję :) Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami }:-( wczorajszy trening rozgrzewka 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / [...]
wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/10/10 8/9/10 2e. Duck walk 3x 20metrów done done [...]
[...] serie co tydzien)i zastepujac pozostałe 2 serie bede robił unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem Biceps tutaj robie program "porusz swoje bicepsy" Mawashiego ( 1 cykl ktory bedzie trwał 4 tygodnie) Uginanie rak ze sztangielkami stojac 3 s 15 powt Modlitewnik 3s 15 powt AHA I NAJWAŻNIEJSZE TO JEST PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE POTEM MAM [...]